さまざまな練習を組み合わせます
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壁を使って肩甲骨リリース
肩は開いているつもりでも、まだまだ開きが足らない場合があります。肩、肩甲骨をしっかりほぐすことでハンドスタンドは格段にやりやすくなります。
片足を顔に近づける
床から脚を上げる時は必ず前屈の形です。まずは前屈が出来るだけ楽にできるように準備しましょう。両足の前屈は難しいですが、片足だけでやってみましょう。
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椅子を使った練習
しんぴ倒立で一番難しいのは床から足裏が離れる瞬間です。その導入部分を椅子を使えば省くことができます。椅子を使って、お尻を手の垂直真上に持っていきましょう。
ヨガブロックで床を押す
前屈が苦手な場合、手を床に置いてもしっかり体重がかけられないかもしれません。その場合はヨガブロックを補助的に使い、しっかりと手のひらに体重を預け、床を押すようにクセをつけます。
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ボールを使った練習
倒立すると下半身がふらつくためバランスを取りづらくなります。それを防ぐために肛門を締めて下半身を固めます。ボールを足で挟むことで下半身が閉まります。
ヨガブロックでお尻を高く
ハンドスタンドは足を上げることよりも、お尻を高く上げることを意識しましょう。そのために足の下にヨガブロックを敷くとお尻が高くなり、ハンドスタンドの感覚に近くなります。
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